日常生活中，每天要进行好几次的行为并不多，吃饭就是其中之一。这也就意味着，每一顿饭或者每一次吃零食都是我们强化健康饮食习惯的机会，比如，可以练习如何控制食物份量、选择营养丰富的食物等。每做出一次正确的选择，好习惯便会坚定一分，而这些习惯会伴随我们终生。

  营养学专家苏珊•鲍尔曼曾为很多老年人病患提供过咨询服务，他们有一些保持了一辈子的坏习惯，却突然决定要改掉它们，诱因可能是某次具有里程碑意义的生日，甚至有可能仅仅是害怕健康出状况。他们经常说，后悔自己年轻的时候没有好好照顾自己的身体。而且，要改掉保持了几十年的习惯实在太难了。

  学会好好照顾自己，多晚都不算太迟。不过，趁年轻养成一些好习惯，这会影响到人们未来的健康和幸福。

在逐渐变老的过程中保持骨骼健康

强健的骨骼其实是在青少年时期和成年初期形成的，这就是为什么人体骨骼内储存钙的能力在30岁左右的时候达到巅峰的原因。30岁左右这个时期非常关键，这时可以采取一些措施实现骨密度的最大化。在饮食中加入足量的钙质(每天约1000毫克)并经常参加承重练习，这两种方式都有助于提高骨骼质量，在变老的过程中确保骨骼健康。当然，这并不是说年龄稍大我们就完全无能为力了。承重练习可以强健骨骼，而每天摄入足量钙质(50岁后需增至约1200毫克/天)，则可以减少骨骼中钙储备的消耗量。

在逐渐变老的过程中保持肌肉含量和健康体重

提升肌肉含量在任何年龄段都可以实现。不过，如果在年轻时便养成了好的习惯——包括摄入足量的蛋白质、进行耐力练习等，那么这些习惯更有可能会贯穿一生。由于去脂体重在很大程度上决定了人们在休息时的新陈代谢率，因此提高肌肉含量可以极其有效地抵御不期而至的肥胖，要知道，随着年龄的增长，人的体脂和体重是在不知不觉中慢慢增加的。

在逐渐变老的过程中保持肌肤健康

年轻时的饮食以及保养皮肤的方式都可能会影响到未来的肌肤表现。皮肤需要蛋白质来制造必需的结构性成分，需要足量水分来预防干燥。在年轻时养成洁肤、润肤以及经常使用防晒霜的习惯，老了以后就能够保持一种健康的肤色。年轻时对皮肤造成的伤害可能要在几十年以后才能显现出来，所以最好从年轻时便养成保养肌肤的好习惯。